Vähähiilihydraattisemman elämäntyylin aloittamisesta on olemassa paljon tietoa.

Me olemme listanneet joitakin tietoja, joiden me ajattelemme voivan tehdä siitä helpompaa sinulle.

CarbZone suosittelee, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen elämäntyylisi muuttamista. Tämä on vain yksinkertainen opas ja se ei välttämättä sovi kaikkien yksilöiden tarpeisiin.

Ensimmäisen 2 viikon aikana on tärkeää päästä eroon sokeririippuvuudesta, ja siksi on sallittua syödä vain 20 grammaa hiilihydraatteja päivän aikana.

Muista tutkia tuotteiden ravintoarvot nähdäksesi kuinka paljon hiilihydraattia ne sisältävät. Jos sinun tarvitsee pudottaa paljon painoa, voit pysytellä 20 grammassa hiilihydraatteja jopa 6 kuukauden ajan. Jos sinulla ei kuitenkaan ole paljon painoa pudotettavana, on parempi siirtyä seuraavaan vaiheeseen, jossa saat syödä monipuolisemmin.

Tässä on yksinkertainen opas siihen, mitä sinun tulisi ja mitä sinun ei tulisi syödä kahden ensimmäisen viikona aikana. Tämä ei ole täydellinen opas, mutta opas kuitenkin.

VOIT SYÖDÄ Vesi Mineraalivesi Keitto Kofeiiniton tee tai kahvi Yrttitee Kala Kana Merenelävät Lihat Kananmuna Mausteet Oliiviöljy Kasvisöljy Voi

VOIT MYÖS SYÖDÄ Juusto (85-115g päivässä) Salaatti (6 dl/pvä, tai 4 dl salaattia ja 2 dl vihanneksia) Vihannekset (selvitä, missä vihanneksissa on vähän hiilihydraattia, esim. kurkku, tomaatit, ja paprikat) Kerma (85-115g päivässä) Crème Fresh(85g päivässä) Kermaviili (85g päivässä) Oliivit (10-20 päivässä) Avokado (1/2 päivässä)   Sitruunamehu (2-3 teelusikallista)

ÄLÄ SYÖ  Hedelmät Marjat Leipä Pasta Jauhot Maito Piimä Jugurtti Viljat Pavut Kahvi Tee Limsa Porkkanat Margariini

Viikolla 3, lisää 5 grammaa hiilihydraatteja päivässä, jotta syöt nyt yhteensä 25 grammaa hiilihydraatteja. Sen jälkeen jatkat hiilihydraattien lisäämistä 5 grammaa viikossa, kunnes et enää näe painonpudotusta.

Jos painosi alkaa nousta, sinun tulisi vähentää saantiasi 5 grammalla, ja näin olet löytänyt hiilihydraattitason, jolla voit pysytellä koko elämäsi. Todennäköisesti lopputuloksesi on 50-150 grammaa päivässä riippuen aineenvaihdunnasta ja siitä, kuinka paljon liikut.

On suositeltavaa, että lisäät hiilihydraatteja seuraavista ryhmistä ja tässä järjestyksessä.

1. Lisää salaattia ja vihanneksia
2. Juusto
3. Pähkinät ja jyvät
4. Marjat
5. Pavut
6. Hedelmät
7. Viljat